تمارين كيجل و فائدتها في الحمل

تمارين كيجل و فائدتها في الحمل

تم تسمية كيجل على اسم عالم النساء الشهير أرنولد كيجل. تمارين كيجل هي لتقوية عضلات قاع الحوض. يجب أن تستمر في

ممارسة تمارين كيجل عدة مرات لعدة أيام ، لتبدأ في رؤية التغييرات والفوائد.

 

الفوائد 

1. إنه علاج موصى به للغاية لعلاج سلس البول
2. يعمل بشكل جيد في حالة انخفاض السيطرة على المثانة
3. يقوي عضلات الحوض
4. يخفف من تقلصات البطن
5. يساعد في تنغيم الحوض
6. يمنع تدهور الأعضاء
7. مفيد لمن يعانون من الإمساك كما تساعد تمارين كيجل على تنظيم حركات الأمعاء

 

تمارين كيجل أثناء الحمل

خلال فترة الحمل ، تعاني معظم النساء من مشاكل تتعلق بالإمساك ، والتي يمكن مراقبتها عن طريق الممارسة المنتظمة

لتمارين كيجل. إن تقوية عضلات الحوض هي في أمس الحاجة إليها خلال هذه الفترة ، حيث يمكن أن تؤدي العضلات الضعيفة

إلى هبوط كبير إذا لم تكن قادرة على تحمل وزن الطفل. عضلات الحوض قوية مطلوبة لحمل صحي. هذه التمارين مفيدة في

تحضير عضلات المخاض والولادة. إذا لاحظت تسرب البول بشكل عرضي خلال الثلث الثالث من الحمل ، فهذه علامة تحذير على

فقد السيطرة على المثانة ، والتي إذا تركت دون علاج ، فقد تتفاقم خلال فترة ما بعد الولادة. التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن

تساعد في منع المضاعفات التي تحدث بسبب الحمل.

 

كيف تمارس كيجل أثناء الحمل ؟

حاول إيقاف تدفق البول عندما تجلس على المرحاض دون إحكام شد عضلات البطن أو الأرداف أو الفخذ. عندما تكون قادرًا على

بدء التبول وإيقافه بنجاح ، أو إذا شعرت بانقباض عضلات المهبل ، فأنت تستخدم عضلات قاع الحوض ، وهي العضلات التي يجب

أن تقلّصها أثناء تمارين كيجل.

 

يمكنك القيام بتمارين Kegel بطريقتين: إما عن طريق الضغط على عضلات قاع الحوض أو تقلصها بسرعة. للقيام ببطء كيجل ،

قم بتقليص عضلات قاع الحوض واستمر لمدة ثلاث إلى عشر ثوان. ثم الاسترخاء وتكرار ما يصل إلى 10 مرات. للقيام بسرعة

كيجل ، تقلص بسرعة واسترخاء عضلات قاع الحوض 25 إلى 50 مرة. الاسترخاء لمدة 5 ثوان وكرر الإعداد لمدة أربع مرات.

 

القرفصاء :

القرفصاء مفيد أثناء المخاض لأنه يفتح مخرج الحوض من ربع إضافي إلى نصف بوصة ، مما يتيح مساحة أكبر للطفل

للنزول. لكن القرفصاء متعب ، لذا يجب عليك التدرب عليه كثيرًا أثناء الحمل لتقوية العضلات اللازمة.

 

كيف تفعل القرفصاء ؟

التمرين المسمى شريحة الجدار مفيد بشكل خاص. قف مع ظهرك مباشرة على الحائط ، ضع عرض

كتف قدميك على بعد حوالي ست بوصات من الجدار ، واحافظ على استرخاء ذراعيك على جانبيك. حرك ببطء وبرفق لأسفل

الحائط إلى وضع القرفصاء (الحفاظ على ظهرك مستقيما) حتى الفخذين موازية للأرض. تشغل هذا المنصب لمدة 5 إلى 10 ثوان ،

انزلق ببطء إلى وضع الوقوف. كرر خمس أو 10 مرات.

 

ميل الحوض :

تعمل إمالة الحوض على تقوية عضلات البطن ، وتساعد على تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل والولادة ،

وتسهيل الولادة . يمكن لهذا التمرين أيضًا تحسين مرونة ظهرك وتجنب آلام الظهر .

 

كيف تفعل الحوض الميل ؟

يمكنك القيام بإمالة الحوض في مواقع مختلفة ، ولكن الضغط على يديك وركبتيك هو أسهل طريقة

لتعلم ذلك. احصل على راحة على يديك وركبتيك ، مع الحفاظ على رأسك متماشياً مع ظهرك. اسحب بطنك وقوس ظهرك

لأعلى. شغل هذا المنصب لعدة ثوان. ثم استرخ على بطنك وظهرك ، مع الحفاظ على ظهرك مسطحًا وعدم السماح لبطنك

بالهبوط. كرر هذا التمرين ثلاث إلى خمس مرات. العمل تدريجيا طريقك تصل إلى 10 التكرار.

 

هذه التمارين يمكن أن تحقق فوائد كبيرة بأقل جهد ممكن. لا تتطلب التدريبات أي معدات خاصة باستثناء الملابس المريحة

ومساحة صغيرة للقيام بها.

 

لا تقلق إذا لم تكن قريبًا من الهدف عند البدء. تشبه عضلات الحوض أي عضلات أخرى في جسمك. سوف تصبح أكثر وطأة مع

الوقت والاتساق والعمل الذهن.

احذر :

إذا شعرت بأي ألم في ظهرك أو بطنك بعد القيام بمجموعة Kegel ، فهذا مؤشر على عدم قيامك بعملها بشكل صحيح. إذا

كنت ترغب في مناقشة أي مشكلة محددة ، يمكنك استشارة طبيب أمراض النساء .

تمارين كيجل و فائدتها في الحمل

 

شارك هذا