تقليل آلام الظهر العصبي للحامل

تقليل آلام الظهر العصبي للحامل

كيف يمكنني تقليل آلام الظهر العصبي للحامل ؟

خلال فترة الحمل ، ترتخي أربطة الجسم وتمتد حتى تجعل جسمك جاهزًا للعمل. هذا يضع الضغط على المفاصل ، والتي يمكن

أن تسبب آلام الظهر.

يؤثر الحمل أيضًا على وضعك (الطريقة التي تمسك بها جسمك أثناء الوقوف أو الجلوس). عندما تكونين حاملاً ، يزداد المنحنى

الطبيعي في العمود الفقري لأنه يحاول التغلب على الوزن الزائد لعثرة طفلك. هذا يمكن أن يسبب الألم.

تقول العديد من النساء أن الألم أسوأ في المساء وبعد 28 أسبوعًا من الحمل (الثلث الثالث).

بعض النساء اللواتي يعانين من آلام أسفل الظهر يعانون من آلام حزام الحوض (اختلال وظيفي في عانة الحوض) ، وهي حالة

شائعة في الحمل. يصف الألم الناجم عن مفاصل الحوض التي تصبح شديدة أو أقل استقرارًا أثناء الحمل.

يمكن أن تؤثر مشاكل الظهر على نومك وتزيد من صعوبة حياتك اليومية. ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها

للمساعدة في تخفيف الألم والنوم بشكل أفضل والبقاء قوياً طوال فترة الحمل.

ممارسه الرياضه

إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فمن المغري أن تستلقي قدر الإمكان. الراحة مهمة ، خاصة عندما تكونين حامل. لكن الاستلقاء

لفترات طويلة من الوقت لا ينصح به عندما يكون لديك ظهر سيئة. من الأفضل عمومًا البقاء نشيطًا وممارسة التمارين قدر الإمكان.

يمكن أن تساعد التمارين منخفضة التأثير مثل البيلاتس واليوغا في بناء عضلاتك لدعم ظهرك بشكل أفضل وتحسين وضعك

ومرونتك وتوازنك. يمكن أن تساعدك هذه الأنواع من التمارين على العناية بصحتك العقلية أثناء الحمل أيضًا ، مما يقلل من التوتر

والقلق.

إذا اخترت صفًا ، فتأكد من أن المعلم مؤهل وأخبره بعدد أسابيع الحمل. من الأفضل اختيار فصل مناسب للحوامل.

قد تجد أيضًا أن التمرين في الماء مفيد لأنه قد يخفف الوزن عن ظهرك وينتشر. يمكنك محاولة السباحة ، أو فصل مائي. اتصل

بمركز الترفيه المحلي لمعرفة ما يقدمونه.

تقدم بعض المستشفيات فصول التمرين للنساء الحوامل اللائي يتم رعايتهن بواسطة فريق الأمومة. اسأل ممرضة التوليد

المتوفرة لديك.

مزيل للالم

إذا كنت تعاني من آلام خفيفة في الظهر ، فقد يساعد الباراسيتامول. من الآمن تناول الباراسيتامول أثناء الحمل ، لكن من الأفضل

مراجعة ممرضة التوليد أو طبيبك أولاً. إذا كنت تأخذ ذلك تأكد من:

اتبع الإرشادات الموجودة على الحزمة لمعرفة مقدار ما يمكنك الحصول عليه

حاول أن تأخذ أقل جرعة تعمل ولأقصر فترة من الوقت.

اكتشف المزيد عن الأدوية التي يمكنك تناولها أثناء الحمل.

إذا كان ألم الظهر سيئًا للغاية ، فقد يتمكن طبيبك من وصف تخفيف الألم بشكل أقوى. قد يحولونك أيضًا إلى أخصائي علاج

طبيعي ، قد تكون قادرًا على إحالة نفسك دون زيارة الطبيب أولاً. اسأل ممرضة التوليد.

التفكير في الموقف الخاص بك

عندما تكون واقفًا ، ابقِ رأسك مستقيماً وعاد كتفيك قدر الإمكان.

عند الجلوس على الكرسي ، حاولي الحفاظ على:

مستوى الوركين الخاص بك مع أو أعلى قليلا من الركبتين

أسفل الخاص بك في الجزء الخلفي من الكرسي

ظهرك مدعوم من الكرسي

قدميك يستريح مسطحة على الأرض.

إذا كنت تعمل في مكتب ، فينبغي إعداد الجزء العلوي من شاشة الكمبيوتر أسفل مستوى العين مباشرة. يجب أن تكون لوحة

المفاتيح على ارتفاع مريح حتى تكون ذراعيك مسطحة. حاول الاستيقاظ بانتظام حتى لا تتعاطى.

حاول ألا تتراجع عندما تجلس على الأريكة. استخدم الوسائد لدعم ظهرك واستراح قدميك على الأرض. قد يساعد على

الاستلقاء على جانبك إذا كنت تشاهد التلفزيون أو تسترخي.

 

نصائح للدخول والخروج من السرير مع آلام الظهر

حاول تجنب الاستلقاء لفترات طويلة من الزمن. من الأفضل لظهرك وطفلك أن يقف على جانبك.

قد تجد أنه من المريح الحصول على وسادة تحت نتوءك أو بين ركبتيك لدعم ظهرك. يمكن أن يساعدك ذلك على النوم بشكل أفضل أيضًا.

تجد بعض النساء أن وسائد الحمل يمكن أن تساعد ، ولكن يمكن أن يكون الثمن. قد تجد وسادة عادية تقوم بالخدعة.

إذا كنت تعاني من ألم في مفصل الفخذ من جانبك ، فقد يساعد ذلك على وضع لحاف تحت صفحتك أو استخدام غطاء من رغوة

الذاكرة لفرشة أكثر نعومة.

قد يصبح الدخول والخروج من السرير أكثر صعوبة مع زيادة حجم نتوءك. لتخفيف الضغط عن ظهرك ، حاول التمرين على جانبك مع

تحريك كتفيك وفخذيك وركبتيك في نفس الوقت. دع ساقيك تهدأ من حافة السرير وتضع قدميك على الأرض. في الوقت نفسه ،

استخدم ذراعيك لدفع نفسك إلى وضعية الجلوس.

القيام بهذا كله كحركة واحدة يمكن أن يكون أكثر راحة. جرب الحركة للخلف لتعود إلى السرير.

العلاج بالتدليك

قد تجد التدليك يساعد في آلام الظهر. إنها أيضًا طريقة رائعة لقضاء بعض الوقت الهادئ لنفسك وتخفيف أي إجهاد أو قلق عاطفي.

لا تتمتع بتدليك كامل للجسم خلال أول 12 أسبوعًا من الحمل (الأثلوث الأول) لأنه لا يجب تدليك بطنك. من الأفضل أيضًا الحصول على تدليك خاص للنساء الحوامل.

العلاج بالإبر

الوخز بالإبر هو نوع من العلاج التكميلي الذي يتضمن ممارسًا يقوم بإدخال إبر رفيعة في نقاط معينة في جسمك. يستخدم

للسيطرة على الألم وتخفيفه. وقد أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يساعد في آلام الظهر للحوامل.

الوخز بالإبر آمن بشكل عام عند الحمل ولكن عليك التحدث إلى ممرضة التوليد أو طبيبك قبل حجز جلسة. إذا كنت ترغب في

تجربته ، فتأكد من أن طبيب الوخز بالإبر مؤهل تمامًا وأنهم يستخدمون الإبر التي يمكن التخلص منها في كل جلسة علاج. أخبر

طبيبك أنك حامل لأن بعض نقاط الوخز بالإبر لا يمكن استخدامها بأمان أثناء الحمل.

يمكن لبعض أطباء NHS وأخصائيي العلاج الطبيعي إعطاء الوخز بالإبر إلى جانب العلاج الطبي المنتظم. تحدث إلى طبيبك أو

ممرضة التوليد لمعرفة المزيد. معظم الناس يدفعون سرا من أجل الوخز بالإبر.

 

المزيد من النصائح المفيدة لتخفيف آلام الظهر

ثني ركبتيك والحفاظ على ظهرك مستقيما عند رفع أو التقاط شيء من الأرض

تجنب رفع الأشياء الثقيلة
ارتداء أحذية مسطحة
حرك قدميك عند الدوران لتجنب التواء العمود الفقري
حاول تنفيذ حملتك في كيسين على كل جانب لتحقيق التوازن بين الوزن.

متى يمكن الحصول على مساعدة لآلام الظهر على الفور

قد تكون آلام الظهر في بعض الأحيان علامة على شيء أكثر خطورة. لا داعي للذعر ، لكن يجب عليك الاتصال بممرضة التوليد أو

وحدة التوليد في المستشفى إذا كنت تعاني من آلام في الظهر وأنت:

في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل. يمكن أن تكون آلام الظهر علامة على المخاض المبكر

تعاني من الحمى ، والنزيف من المهبل أو الألم عند بداية الأسبوع

تفقد الإحساس بواحد أو كلا ساقيك أو بكتك أو الأعضاء التناسلية

لديك ألم في واحد أو أكثر من جانبيك (تحت ضلوعك). هذا يمكن أن يكون علامة على مقدمات الارتعاج.

 

تقليل آلام الظهر العصبي للحامل