يمر جسمك بالعديد من التغيرات الجسدية والهرمونية أثناء الحمل. الطريقة التي تغذي بها جسمك خلال هذا الوقت سوف تؤثر

على صحتك وصحة طفلك. يجب أن تأكل حمية صحية ومتوازنة للمساعدة في ضمان الحفاظ على صحتك طوال فترة

الحمل. الطعام الذي تتناوله هو مصدر التغذية الرئيسي لطفلك ، لذلك من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية.

 يمكن أن تساعد التغذية السليمة في تعزيز نمو طفلك وتطوره.

باتباع بعض الإرشادات الغذائية السهلة إلى حد ما ، يمكنك أن تكون في طريقك إلى الحمل الصحي.

زيادة المواد الغذائية

زاد جسمك من الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل. على الرغم من القول المأثور القديم “الأكل لشخصين” ليس صحيحًا تمامًا ،

إلا أنك تحتاج إلى مزيد من المغذيات الدقيقة والمغذيات الكبيرة لدعمك أنت وطفلك.

المغذيات الدقيقة هي مكونات غذائية ، مثل الفيتامينات والمعادن ، والتي لا تتطلب إلا بكميات صغيرة. المغذيات الكبيرة هي

العناصر الغذائية التي توفر السعرات الحرارية ، أو الطاقة. وتشمل هذه الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.

تحتاج إلى استهلاك أكثر من كل نوع من العناصر الغذائية أثناء الحمل.

يمكن لمعظم النساء الحوامل تلبية هذه الاحتياجات الغذائية المتزايدة من خلال اختيار نظام غذائي يتضمن مجموعة متنوعة من

الأطعمة الصحية. هناك طريقة بسيطة لضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية الضرورية وهي تناول الأطعمة المختلفة من كل

مجموعة من المجموعات الغذائية كل يوم. في الواقع ، يجب أن تشمل جميع الوجبات ثلاث مجموعات غذائية مختلفة على الأقل.

كل مجموعة غذائية لديها ما تقدمه لجسمك. فمثلا:

• الحبوب هي مصدر جيد للطاقة.
• الفواكه والخضروات معبأة بمضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات الذائبة في الماء والقابلة للذوبان في الدهون.
• توفر اللحوم والمكسرات والبقوليات لجسمك البروتين والفولات والحديد.
• منتجات الألبان مصدر كبير للكالسيوم وفيتامين د.

ماذا وكم لتناول الطعام