
الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل
يمر جسمك بالعديد من التغيرات الجسدية والهرمونية أثناء الحمل. الطريقة التي تغذي بها جسمك خلال هذا الوقت سوف تؤثر
على صحتك وصحة طفلك. يجب أن تأكل حمية صحية ومتوازنة للمساعدة في ضمان الحفاظ على صحتك طوال فترة
الحمل. الطعام الذي تتناوله هو مصدر التغذية الرئيسي لطفلك ، لذلك من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية.
يمكن أن تساعد التغذية السليمة في تعزيز نمو طفلك وتطوره.
باتباع بعض الإرشادات الغذائية السهلة إلى حد ما ، يمكنك أن تكون في طريقك إلى الحمل الصحي.
زيادة المواد الغذائية
زاد جسمك من الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل. على الرغم من القول المأثور القديم “الأكل لشخصين” ليس صحيحًا تمامًا ،
إلا أنك تحتاج إلى مزيد من المغذيات الدقيقة والمغذيات الكبيرة لدعمك أنت وطفلك.
المغذيات الدقيقة هي مكونات غذائية ، مثل الفيتامينات والمعادن ، والتي لا تتطلب إلا بكميات صغيرة. المغذيات الكبيرة هي
العناصر الغذائية التي توفر السعرات الحرارية ، أو الطاقة. وتشمل هذه الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
تحتاج إلى استهلاك أكثر من كل نوع من العناصر الغذائية أثناء الحمل.
العناصر الغذائية | المتطلبات اليومية للحوامل |
سعرات حراريه | 300 إضافية ، في الثلث الثاني والثالث |
الكالسيوم | 1200 ملليغرام |
حمض الفوليك | 600-800 ميكروغرام |
حديد | 27 ملليغرام |
يمكن لمعظم النساء الحوامل تلبية هذه الاحتياجات الغذائية المتزايدة من خلال اختيار نظام غذائي يتضمن مجموعة متنوعة من
الأطعمة الصحية. هناك طريقة بسيطة لضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية الضرورية وهي تناول الأطعمة المختلفة من كل
مجموعة من المجموعات الغذائية كل يوم. في الواقع ، يجب أن تشمل جميع الوجبات ثلاث مجموعات غذائية مختلفة على الأقل.
كل مجموعة غذائية لديها ما تقدمه لجسمك. فمثلا:
- الحبوب هي مصدر جيد للطاقة.
- الفواكه والخضروات معبأة بمضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات الذائبة في الماء والقابلة للذوبان في الدهون.
- توفر اللحوم والمكسرات والبقوليات لجسمك البروتين والفولات والحديد.
- منتجات الألبان مصدر كبير للكالسيوم وفيتامين د.
ماذا وكم لتناول الطعام
هذا لا يعني بالضرورة أنك تحتاج إلى تجنب جميع الأطعمة المفضلة لديك أثناء الحمل. ومع ذلك ، يجب أن توازنهم مع الأطعمة
المغذية حتى لا تفوت أي فيتامينات أو معادن مهمة.
سيساعد تضمين العناصر الغذائية التالية في نظامك الغذائي اليومي على ضمان تلبية احتياجاتك الغذائية خلال فترة الحمل.
بروتين
البروتين ضروري لضمان النمو السليم لأنسجة الجنين ، بما في ذلك الدماغ. كما أنه يساعد في نمو أنسجة الثدي والرحم أثناء
الحمل. بل إنه يلعب دورًا في زيادة إمداد الدم لديك ، مما يسمح بإرسال المزيد من الدم إلى طفلك.
يجب أن تأكل ثلاث حصص من البروتين يوميًا. المصادر الجيدة تشمل:
- العجاف ولحم الخنزير العجاف
- فاصوليا
- دجاج
- سمك السالمون
- المكسرات
- زبدة الفول السوداني
- جبن
الكالسيوم
يساعد الكالسيوم في بناء عظام طفلك وينظم استخدام جسمك للسوائل.
تحتاج النساء الحوامل إلى ثلاث حصص من الكالسيوم على الأقل يوميًا. في المراهقات الحوامل ، التوصية هي خمس
حصص. المصادر الجيدة للكالسيوم تشمل:
- حليب
- زبادي
- جبنه
- الكرنب
- التوفو
- بيض
- بودنغ